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商丘一高贴吧 便秘难受危害健康怎么办?医生建议:这14种食物缓解慢性便秘!阐教玉鼎异界纵横

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发表于 2019-3-15 00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
这是写在帖子头部的内容便秘是一种常见的题目,凡是由饮食和生活方式引发,也与年龄、慢性病、用药不妥等有关系。便秘不但很是疾苦,还会引发肠道健康题目,甚至增加血压,引发意外,一切要尽早处理。明天给大师先容一下有益处理便秘的饮食与相关常识。接待大师点击右侧+按钮关注我们

便秘难熬风险健康怎样办?医生倡议:这14种食品减缓慢性便秘!

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一、便秘的症状
医学界将便秘界说为排便削减或排便困难,便秘的人能够有:
1、坚固,枯燥或块状的大便
2、排便时疼痛和不适
3、感受没法完全排空肠子
4、由于延续的饱腹感而致使食欲不振
5、一个稍微肿胀的肚子
6、擦拭后,人们还能够会留意到粪便或卫生纸上的鲜红色条纹。

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每小我的排便习惯都分歧,倡议天天1-2次,但便秘者凡是每周排便次数少于3次。
便秘很常见,每100名成年人中约有16名出现便秘症状。便秘的风险随着年龄的增加而增加。每100名60岁以上的成年人中约有33人出现便秘症状。
二、便秘的生活方式缘由
1、不良饮食,例如含有过量富含脂肪和脂肪的食品以及过少的纤维,会使人有便秘的风险。
2、严重。
3、饮水过少,脱水。
4、不去洗手间。
5、观光
6、饮食变化
7、没有获得充足的锻炼

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三、引发便秘的药品
某些药物和补品也会引发便秘,包括:
1、阿片类药物
2、消炎药
3、抗组胺药
4、抗酸药
5、钙通道停滞剂
6、抗神经病药
7、补钙
8、补铁
9、抗惊厥药
10、利尿剂

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四、引发便秘的疾病
能够致使便秘的疾病包括:
1、肠易激综合征,或IBS
2、乳糜泻
3、糖尿病
4、高钙血症和低钙血症
5、甲状旁腺功用亢进症
6、肠肿瘤或发展
7、直肠脱垂
8、肛裂
9、焦虑和烦闷
10、恰加斯病
11、帕金森病
12、聪慧
13、多发性软化症
14、脊髓损伤或疾病
五、十四种可以减缓便秘的食品
每小我的肠子对食品的反应都分歧,但以下健康的自然食品可以帮助减缓便秘:
1.水
脱水是便秘的常见缘由,多喝水凡是有助于减缓或处理症状,天天应当饮用1800-2000毫升水(4-5杯)。

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当一小我脱水时,他们的肠子不能给粪便补充沛够的水份。这会致使硬,枯燥和块状的粪便,并可致使便秘。
2、酸奶和酸奶
益生菌能够有助于改良肠道健康。
很多乳制品,包括酸奶和酸奶,都含有称为益生菌的微生物。

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益生菌凡是被称为“好”细菌,它们能够有助于改良肠道健康和软化大便。
在2014年的一项研讨中,研讨职员观察了利用含有聚葡萄糖,嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌的无味益生菌酸奶来治疗便秘。
研讨职员发现,天天早上吃180毫升这类酸奶,延续2周,可以收缩慢性便秘患者排挤体内废物所需的时候。
3.豆类
大大都豆类,藊豆,鹰嘴豆和豌豆的纤维含量很是高,这是一种促进杰出消化和削减便秘的营养素。
2017研讨发现,熟豆类100克(g)供给了在美国保举的逐日摄取纤维的26%。
100克豆类还含有大量有助于减缓便秘的其他营养素,如钾,叶酸,锌和维生素 B6。
4.清汤
清汤营养丰富,易于消化。它们还为坚固、致密的粪便增加水份,这可以使它们变软,使它们更轻易经过。
暖和的液体和食品凡是也更轻易消化。
5、西梅(李子)
西梅和西梅汁是天下上很多地方便秘的经过时代考验的家庭疗法。
西梅含有大量的纤维,一种已知的营养成份,可以减缓肠道活动。西梅还含有山梨糖醇和酚类化合物,能够具有胃肠道益处。

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2014年的一项综述得出结论,吃便秘能够会增加肠爬动的频次并改良便秘患者的排便分歧性。
在观察中包括的大大都研讨中,介入者天天吃100克李子,或大约10个李子。
6.麦麸
麦麸是便秘的另一种风行的家庭疗法。它富含不溶性纤维,可以加速物资经过肠道的活动。
一个2013的研讨发现,吃含早饭谷物麦麸天天2周改良肠道功用,削减便秘的健康妇女谁没有平常吃太多纤维。
7、西兰花
西兰花含有萝卜硫素,这类物资可以庇护肠道并减缓消化。
萝卜硫素还可以帮助避免一些能够干扰健康消化的肠道微生物的过度发展。
在2017年的一项研讨中,健康人天天吃20克未加工的西兰花芽或20克苜蓿芽,延续4周。研讨职员发现,吃西兰花芽的人患便秘的症状较少,排便时候较快。
8.苹果和梨
苹果和梨含有几种能改良消化的化合物,包括纤维,山梨糖醇和果糖。
这些水果还含有高水份,有助于减缓消化,避免便秘。
为了从苹果和梨中获得最大的益处,可以将它们原始和整体食用,表皮无缺无损。
9.葡萄
葡萄具有较高的皮肤与肉的比例,这意味着它们富含纤维,而且还含有大量的水。
为了减缓便秘,尝试吃几把生的,洗过的葡萄。
10.猕猴桃
均匀而言,100克猕猴桃含有约2-3克纤维,这可以增加粪便的体积并加速肠道活动。

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猕猴桃还含有actinidine,一种促进上胃肠道活动的酶,以及一些能够在改良消化中起感化的动物化学物资。
11.黑莓和覆盆子
黑莓和覆盆子富含纤维和水,可以减缓便秘。
天天尝试吃少许或两个未加工的黑莓或覆盆子。
12.全麦面包、粗粮和意大利面
全麦产物是不溶性纤维的极好来历,它增加了粪便的重量并加速了经过肠道的物资活动。
为了从全麦产物中获得最多的营养成份,可以生吃或稍微烹饪。
全麦面包和谷物也含有坚果和种子,每份食品中含有更多的纤维。
13.橄榄和亚麻籽油
橄榄油可以减缓物资经过肠道的活动。
橄榄油和亚麻籽油具有温顺的通便感化,可以减缓物资经过肠道的活动,减缓便秘。
这些油还含有可以改良消化并具有抗氧化,抗菌和抗炎特征的化合物。
一个2015年的研讨发现,橄榄油和亚麻籽油有助于减缓接管血液透析的人们便秘。
14.泡菜(酸菜)
酸菜含有益生菌,可以帮助改良消化和削减便秘。
这些细菌还可以增强免疫功用和乳糖的消化。
一个2016年的研讨发现,2汤勺便宜的酸菜含有大约不异数目的细菌作为益生菌补充剂。
六、怎样治疗便秘
假如饮食或生活方式的改变不敷以减缓一小我的症状,医生或药剂师能够会保举通便药物。
有几品种型的泻药的利用,其中包括:
1、保水泻药,如氢氧化镁(氧化镁乳)和聚乙二醇(Miralax)
2、大量构成泻药,如甲基纤维素(Citrucel)和聚卡波非钙(FiberCon)
3、光滑剂,如矿物油
4、大便软化剂,如多库酯钠(Docusate和Colace)
5、肠兴奋剂,如比沙可啶(Correctol和Dulcolax)
一些自然泻药包括:
1、蓖麻油
2、番泻叶茶
3、芦荟
4、柠檬酸镁补充剂
假如非处方药或家庭疗法不能减缓便秘,大概便秘酿成慢性,请去看医生或营养师会商其他治疗计划和饮食变化。
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